學生飲食健康主題演講（通用3篇）

學生飲食健康主題演講 篇1

敬愛的老師們、親愛的同學們：

早上好!今天我講話的題目是《健康飲食，讓我們更健康》。

5月--日是“中國學生營養日”!政府為了使學生營養宣傳工作更加廣泛、深入、持久地開展下去，促進學生營養宣傳工作的制度化，所以，決定將每年的5月20日定為“中國學生營養日”。

我們都知道小學時期生長髮育的關鍵階段，可是很多同學都有挑食、偏食、貪食、好吃的壞習慣。很多同學不懂得珍惜自己的健康，不懂得為自己的健康負責。從今天起，我希望各位同學能夠開始注意自己的這些壞習慣。

1、我們要養成不挑食，不偏食的習慣。在日常生活中要吃各種糧食，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的習慣了，就容易引起營養失調，抗病能力低下，身體發育不良，影響我們的健康。合理營養對我們的健康成長及學習有着很重要的意義。

2養成吃早餐的良好習慣，特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。有些同學早晨匆匆忙忙湊合着吃一點就趕緊上學，上了兩節課，肚子就空了。等到第三、四節課有些同學就出現精神不振、注意力不集中等現象，影響正常的學習。因此早餐要特別予以重視，只有不吳“天時”，才能生長髮育完好、體質健壯、思維敏捷健康成長。

3、在吃飯時要細嚼慢嚥，吃飯時千萬不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細一些，因為多嚼有利於提高食物的消化率和保護腸胃。學校裏，有些同學4、5分鐘就結束進餐。這樣的習慣是非常不好的!這樣，長久時間下來，會非常容易引起胃病!

4、營養飲食還有一個重點燭不吃不潔食品。

在每天上學、放學的時候，很多同學都會到學校外面的露天小攤販那兒或商店買吃的。我們要知道，很多食品成分都十分複雜，經過日曬，光化，發熱分解，會引起內部變化而變質。特別是到了夏天，食用露天銷售的儀器同學們就更容易吃到一些變質腐壞的食品了。

同學們，關注食品安全，學習營養搭配，平衡膳食，應該和我們學習基礎知識一樣重要，讓我們選擇科學的生活方式，養成良好的飲食習慣，在健康、營養、快樂的生活下茁壯成長!

“如果你不漂亮，就要使自己有才華;如果你既不漂亮，又沒有才華，你就要學會微笑。”記不清這是誰説的話了，但細細想來，這句話確實非常獨到。

一項關於“和諧社會”的調查顯示，我國八成以上的民眾認為“微笑”最能展示一個地方的和諧程度。每年5月8日的“世界微笑日”讓每一位地球成員放慢腳步，靜觀周遭美好的事物，凝神諦聽大自然的天籟，讓緊繃的臉龐甦醒，皺緊的眉頭展開，讓微笑在臉上綻放，溶解人們彼此之間的嚴霜和冰寒。

可以説微笑是世界通用的語言，它同陽光、空氣和水一樣重要。到了一個陌生的國家，你可以不懂他們的語言，但你不可以不會微笑，因為微笑是人與人之間溝通的橋樑，所謂“回眸一笑百媚生”，世界上再沒有一種比微笑更具魅力的語言，會讓人怦然心動。

蒙娜麗莎的微笑傾倒了無數人，那是一種勝過任何語言的微笑，具有一種攝人魂魄的力量。

公共汽車上，你無意中踩了別人的腳，你只需輕輕一笑，一句微笑中的“對不起”，便會讓憤怒全消。

馬路上，你的花紙傘颳了別人的衣服，你淡然一笑，對方便會毫不介意。

看演出的時候，你的一個微笑，可以讓演員感到無比的快樂;談判的時候，你的一個微笑，可以和對方化干戈為玉帛。

微笑是人類最美的語言，具有無窮無盡的`魅力……

微笑，是一種心境，是寵辱不驚，花開花落的豁達;微笑，是一種風度，是氣吞山河，海納百川的大氣;微笑，是一種真誠，是以誠相待、心底無私的坦蕩。

對着朋友微笑，那是一種熱情;對着親人微笑，那是一種摯愛;對着陌生人微笑，那是一種善良;對着仇人微笑，那是一種大度。

微笑，是強者對人生最完美的詮釋;微笑，是從從容容的人生態度。微笑是人類最好的名片，誰不希望跟一個樂觀向上的人交朋友呢?一個懂得微笑的人，生活中總是獲得比別人更多的機會，更容易獲得成功。

“只要心是晴朗的，人生就沒有雨天”，生命，有時只需要一個甜美的微笑。

我們哭着來到這個世界，但應該微笑着面對人生，塵世喧囂，受約束的是生命，不受約束的是心情。儘管生活中有溝壑、風雨，但人生沒有過不去的坎，風風雨雨過後，依舊是晴天。哭也是過，笑也是過，我們何不給生命一個燦爛的笑臉?

就讓微笑成為一縷温暖的陽光吧，温暖你、我、他，温暖我們人生的旅程!

學生飲食健康主題演講 篇2

老師們、同學們：

大家早上好!今天我講話的題目是《合理飲食，促進健康》

每年的5月20日是“全國學生營養日”，這項宣傳活動得到廣大師生、家長的歡迎和許多營養學專家的積極參與、支持。隨着生活水平的提高，挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學生都養成了喜吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，加上運動量不足，我國青少年肥胖症發生率逐年升高。良好的營養、適當的鍛鍊和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。飲食應注意：

1、養成吃早餐的良好習慣，吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。我們有些學生早晨匆匆忙忙湊合着吃一點、甚至不吃就趕着上課，上了兩節課，肚子就空了。等到第三節課就出現精神不振、注意力不集中等現象，影響正常的學習。

2、飲食多樣化：合理營養對青少年健康成長及學習有着很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。我們有些學生經常不去食堂用餐，而是吃些方便麪等垃圾食品了事，對身體健康成長帶來嚴重危害。吃零食還會造成環境的污染。還有些同學把零食等帶進了教學樓，使得這些污染跟隨進了教室……這不僅僅成了我們學校的問題，也成了同學們自身習慣和修養的問題

3、參加體力活動，加強體育鍛煉。適量運動和合理營養結合可促進青少年生長髮育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對於提高青少年的生活質量和健康水平起着重要的作用。希望同學們充分利用晨跑、出操、體育活動課時間加強鍛鍊。

同學們，讓我們養成良好的飲食習慣，健康成長起來!

學生飲食健康主題演講 篇3

親愛的朋友們，大家上午好！

20xx年10月25日凌晨5點20分，央視主持人李詠因患癌症在美國去世，年僅50歲。而上個月月底，臧天朔、師勝傑兩位名人也因患癌症在同一天去世。這正反應了中國癌症發病率日益上升的問題。癌症的發病與中國人的生活方式有着極其密切的關係，健康生活方式才是當代人主要生活方式。什麼是健康？很多人首先想到是沒有疾病，其實除了疾病以外，心理健康，情緒健康，規律飲食，遵守作息時間，堅持運動等等，也是我們需要的健康生活方式。

人的健康是一個非常重要的問題，如何才能健康呢？有人説一定要增加營養。在20年前可能要這樣，但現在營養的問題不再是增加的問題，而是一個控制的問題，更應該討論的是營養如何均衡。

大家可以學習健康生活“+、-、×、÷”理念：“+”一分綠色、“-”一分浪費、“÷”一分污染、“×”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活習慣，推崇綠色住房、綠色出行、綠色生活。

人的健康不是簡單的進補和運動的問題，世界衞生組織對於健康有一個基本的估算，健康有15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%取決於自己習慣的生活方式。

在我們國家有三種疾病嚴重威脅着我們的生命，佔死亡原因的72%。第一是心腦血管疾病；第二是惡性腫瘤；第三是呼吸道疾病。除此之外還有肥胖症、骨質疏鬆症、膽囊炎、膽結石、脂肪肝、肝硬化、抑鬱症、慢性疾病等，而這些疾病是面廣量大，是屬於慢性、非傳染性疾病。

這些病怎麼去預防呢？説到預防，就要講到傳染病上去了。今天我們討論的不是傳染病，我們要講的是這些非傳性的疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨質疏鬆症等等，那麼這些病症是如何產生的呢？主要是和我們不良的生活習慣以及我們的飲食有關係。

健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

1、合理膳食：是指能提供全面、均衡營養的膳食，怎樣才能做到合理膳食呢？

根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。

第一句話中“一”是每天喝一袋奶。

“二”是攝入碳水化合物250克——350克（相當於主食六兩到八兩）。

“三”是什麼意思呢？三份蛋白質。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一天三份，比如説我今天早上吃了一個荷包蛋，中午，我準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃一份豆腐和二兩魚，這樣一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過多，消化不良，造成腸道*太多。蛋白太少也不行，蛋白質是組成人體一切細胞的主要成份，所以説“沒有蛋白質就沒有生命”是豪不誇張的。

“四”指四句話“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。什麼叫有粗有細呢？單純粗糧或單純細糧營養成分都不全面，要粗細搭配，進行互補，一週至少要吃2——3次粗糧；“不甜不鹹”不是説不能吃甜的或鹹的，是不能吃過甜或過鹹的食物，對於鹽一般最理想的是一天6克鹽左右。中國膳食分4個類型，的是廣東人平均一天6——7克鹽，最清淡；第二是上海人一天8——9克鹽，他們喜歡放點糖，不太鹹，這也很好；第三就是北京人，一天14——15克鹽，鹽吃得最多的是東北人，一天18——19克鹽，就太多了。所以，東北人高血壓、腦卒中也多，廣東人發病就少。總的來説，中國人吃鹽是偏多的。最簡單的方法，學學廣東人和上海人的飲食。

所謂“三四五頓”，是説每天吃的餐數，絕不能不吃早餐，不吃早飯容易得很多疾病，糖尿病，脂肪肝，高血壓等等。一天三頓是必須的，在此基礎上可適當加餐一至兩頓。

“七八分飽”。吃飯七八分飽是的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。古今中外，真正公認最有效的能夠保持身材苗條和能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，説白了就是七八分飽。美國科學家曾做過這樣的實驗，找了200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應。結果一段時間以後，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只；另外100只七八分飽的猴子，既苗條又健康，而且精神好得多，很少生病。觀察到最後，發現所有高壽猴子都是七八分飽。因此，要牢記中醫裏的一句老話中醫有句老話説：若要身體安，三分飢和寒。

“五”指每天500克新鮮蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。

第二句話中的“紅”指乾紅葡萄酒（乾紅葡萄酒以每天50——100毫升為宜）可以起到軟化血管的作用。

“黃”指*蔬菜（如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅薯等）。這些食物中含有大量的維生素A，

“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國預防醫學科學院的專家經研究發現，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多。

“白”指的是燕麥，它含粗纖維及可溶性纖維比較多，每天食用燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三酯。

“黑”指黑木耳，它對調節血液黏稠度有很大好處。

2、適量運動：生命在於運動，運動對健康是非常的重要的，一個人光有營養的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產生疾病。熱量過高，消耗量過少，這樣能量就會在體內堆積，表現出肥胖、體重增加。肥胖又是發生高血壓、糖尿病的危險因素。

改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！所以我們要多鍛鍊，多運動，適當的運動可預防肥胖症和糖尿病。

運動量多少為好呢？有一個“三五七”原則：3是指一次運動的時間不要少於30分鐘，5是指一週運動不要少於5次，7是指運動後心跳加快，運動後心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運動後達到的心跳應為170——60等於110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。

有人説散步也很好，其實散步根本達不到運動的目的，但是外出散步比呆在家裏好一些。如果要以走路作為鍛鍊身體，我總結有8個字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半個小時也能達到鍛鍊的目的。

3、戒煙限酒。少抽一點煙，快活似神仙；？少喝一點酒，活的更長久；？不碰煙和酒，健康長擁有。

曾流傳一些傳言，説抽煙有諸多好處，比如説可以防禽流感，可以減肥，可以提神醒腦等等，經過多年的總結我認為吸煙有三大好處：賊不偷，狗不咬，永遠年輕！大家都知道吸煙的人一到晚上總愛咳嗽，賊到院裏一聽有人正咳嗽，認為這家人還沒睡賊就不敢去偷了，這叫賊不偷；常年吸煙的人一般身體不太好，走路總愛拄一根棍子，狗呢看到這人手中有棍也就不敢咬了；吸的人容易得一些疾病，有的在年輕的時候就去世了，這些人的年齡只能停留在這個階段，所以説這些人就永遠年輕！我説的三大好處其實是吸煙的危害，還一些煙民經常會拿一些特殊的例子辯解吸煙的好處，最極端的例子就是：*不喝酒只抽煙，一直活到了83歲。*既喝酒又吸煙，一下子活到93歲。還有的説呢我們鄰居家一老太太不抽煙不喝酒，不到60歲就去世了，幾乎每個煙民都會拿出這些藉口做擋箭牌。科學家多年來的研究表明，吸煙會對人體造成多系統的危害。煙霧中的有害物質就有600多種，已確定的致癌物質高達40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高8——12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。

吸煙是人類健康的殺手，煙草危害已成為世界性的公共衞生問題，科學證據表明吸煙可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、骨質疏鬆等多種疾病的發生。同時吸煙所產生的煙霧還威脅着非吸煙者的健康，在通風不良的吸煙場所1小時，不吸煙者相當於吸入1支香煙。在這裏我們要奉勸年輕人不要吸煙，老年人則應少吸煙、儘早戒煙。

再來説説酒吧，有人説酒能活血化淤、擴張血管，使情緒高漲。但酒擴張的是表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。

世界衞生組織研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過20克酒精，女性每天不超過10克酒精。20克的酒精相當於50度白酒一兩的含酒量，也就是説男性安全飲酒限度每天不超過50度白酒一兩，女性呢不超過半兩；此外不論什麼性別，每週至少應有兩天滴酒不沾。

同時，酒傷肝，易引發肝硬化、脂肪肝。酒不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年痴呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人患老年痴呆的概率比普通人要高得多。

從身心健康的角度來説，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。更應該注意的是絕對不能酒後駕車！

4、心理平衡：世界衞生組織早在1948年就指出，健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是生理的、心理的和社會的完好狀態；1989年又進一步指出，健康的定義包括：軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康；明確提出一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！”心理平衡是健康的基礎。21世紀的健康時尚是關注自己的情緒與身體健康。我們人類超越生存與發展的第三類需要就是情緒體驗的需要，人類現在層次的需要就是追求快樂的體驗。這將成為未來需要的主流。

人生總會有煩惱，

想開放下是個寶；

謙讓豁達心底寬，

長生仙藥不用找。

世界衞生組織把“合理飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡”稱之為“健康的基石”。

最後，要送給大家四句話，

一箇中心：一健康為中心，關愛自己的健康。

兩個基本點：糊塗一點兒、瀟灑一點兒。

三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂、就能永葆快樂

四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

謝謝大家，今天就講到這裏，祝大家身體健康