職場人士對抗職場壓力的方法

在當今激烈的競爭環境中，與工作有關的壓力是很難迴避的。所以小編就給大家介紹職場人士對抗職場壓力的方法，一起來看看吧。

小憩一會

我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個小時，因爲我們覺得拿不出時間休息。但諮詢師說，長時間這樣做對我們是不利的，因爲我們的頭腦不可能不間斷地高效運轉。他們建議每工作一兩個小時就休息三五分鐘，辦法可以很簡單，比如去飲水機接水，或者是站起來舒活一下筋骨。

用好午休時間

午休時間可能是工作期間最長的休息時間，所以不要浪費。如果不習慣定時吃午飯，你可以在Outlook或者手機上設一個提醒。即使是在忙得不可開交、可能不想吃午飯的時候，那也不能不吃。但如有可能，吃飯的時候要站起來離開你的辦公桌，因爲不這樣做的話，你可能就是長時間處在一個高壓力區域之中。

別亂吃東西

壓力太大的時候，我們一些人往往會吃得更多，而且常常是吃薯條、甜餅或糖果之類的垃圾食品。糖分可以在短時間內爲我們提神，但到頭來或許會讓你覺得像泄了氣的皮球，更不用說還會增加你的體重。對自己好一點，周圍放點健康的點心，比如說果脯、花生、胡蘿蔔片、黃瓜之類的東西。

東西擺放整潔

如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個家。要儘量保持辦公場所的整潔，那樣做的話，不僅找東西更加容易，你還會心境平和，覺得一切都在掌控之中。

試着在辦公區域增加點私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那麼拼命工作到底是爲了什麼。

把時間安排好

這一點聽起來好像是套話，但它很管用!之所以有壓力，常常是因爲我們急着完成任務，以免超過最後期限。或許是任務過多，但更有可能的情況是時間安排得不好，所以覺得時間很緊。提前做好規劃可能會有所幫助。可以採用這樣一個辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時間來思考全天的工作，並做好計劃。

深呼吸

壓力極大的時候，我們有時會因爲注意力集中在工作上面而呼吸變淺。你可以拿一分鐘的時間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時，腹部應該會往前凸，呼氣時會往後凹。反覆做幾次之後，你幾乎馬上就會感覺很放鬆了。

豐富業餘生活

或許你不相信，非工作時間要做的事情會對工作期間的感受產生巨大的影響。如果你下班後直接回家，吃晚飯，第二天又開始上班，那麼你永遠也得不到徹底的放鬆。如有可能，你可以制定出計劃，每週做某件事情一兩次，比如與人共進晚餐或者是看電影，這讓你在工作期間有所期待。另外還可以爲週末制定一些計劃。

1.充分利用互聯網

互聯網不僅僅只是聊天、發E-mail的工具，它還應該成爲你的職業生涯中的最好幫手。互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，並在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺，甚至能提升你的職業技能。

2.正確評價自己的優缺點

將你的優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處並有效避免暴露缺點。

3.克服畏懼情緒

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

4.讓生活充滿秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。

5.保持平和的心境

不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關鍵，也是職業心態培養所需。爲此，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少於半小時;最好還能在家裏開闢出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裏呆上一刻鐘，在這段時間裏，只想積極的、讓你開心的事情。

6.不要盲目地相信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐爲快的人。

7.堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼?金錢、富於變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。

8.保持活力

如果你是一名腦力勞動者，大部分時候我們的疲勞並不是因爲工作，而是因爲憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑着去接每一個電話……千萬不要認爲這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”，要學會用心理管理方法管理自己的情緒。

9.適應不可避免的事實

生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因爲最後一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，並加以適應。要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。

心理自救處方

爲自己構築健全的心理狀態，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環節上，是每個職業族的生存信條之一。

自我發現心理障礙

生活中有許多細節提示我們，心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差。

掌握必要的心理健康知識。

如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行;科學地安排時間，儘量減少工作量;生活有規律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理諮詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女，增進與工作夥伴的交流溝通。

通過飲食來緩解

某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

學點自我安慰和自我放鬆的技巧。

譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病症狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利於健康。建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理諮詢專家等。

不斷更新自己的知識結構。

不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業生命長久穩定。

及早規劃職業生涯發展，合理安排生活節奏。

一般來說，30歲左右被稱爲“職業錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點”。30歲後儘量將工作方向穩定下來，是爲創業階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業，則以守業爲主。年過50，可以考慮爲退休做準備，培養一些興趣愛好。